SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] | 10x52,5kg | 20x37,5kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg Mega fajny trening! Taki na spokojnie, bo posiłki na jutro ogarnięte już wczoraj i dzisiaj z rana, więc luźna głowa. Wszystko ładnie wchodziło, dołożone też prawie wszędzie + ława mega [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-11 15:03:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] masowego) No i pięknie! Dużo snu, a rano takie ssanie ohoho, apetyt powrócił, samopoczucie też rewelacja, niech to trwa jak najdłużej ;-D Aż chciało się robić to cardio, a treningu nie mogłem się doczekać ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x120kg | 8x120kg | [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-25 12:56:59 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] się wcześniej spać, by rano też nieco szybciej wstać i mieć więcej czasu na wszystko ;-D Cardio weszło pięknie, potem posiłek i zrobiłem dziś mały test - ruszyłem bez przedtreningowej kawy na trening. I muszę przyznać, że chyba spoko takie wyjście, bo nie złapał mnie muł jak to się czasem zdarzało. Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-02 12:02:45 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] czasów na ranną zmianę - koszmar! Jeszcze robota mega ciężka, sporo noszenia i biegania. Chyba wyrobiłem limit kroków dziś na cały tydzień ;-D Po robocie od razu na trening, po trzech posiłkach Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9x125kg | 8x125kg | 14x105kg 2. [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-16 19:53:42 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] na palce siedząc 40x82,5kg | 40x82,5kg | 40x82,5kg | 40x82,5kg | 40x82,5kg 9. Wspięcia na palce stojąc 20x230kg | 18x250kg | 19x250kg | 17x250kg | 23x200kg No, pierwszy trening po deloadzie. Przypływ mocy, wszystko do upadku, tak jak lubię ;-D Dobre skupienie no i wszystko zrobione wedle założeń treningowych. Dziś łydki w większych zakresach [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-06 16:59:36 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] ustawienia. Ta ławeczka jakaś dziwna. No ale dałem z siebie tyle, ile mogłem ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-13 09:32:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 100% z siebie w każdej serii, wszystko do upadku. Mega zadowolenie no i progress ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-20 18:05:24 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] niuansach, więc mam nadzieję, że ze wszystkim dziś już wracam ;-D Cardio z rana - dość ciężko szło, ale domyślam się, że po tej delikatnej przerwie to norma ;-) Posiłek przedtreningowy delikatnie z oporem wszedł, ale w sumie nie czułem się po nim źle i ciężko. Sam trening - tutaj bez rewelacji, myślałem, że będzie moc po takim odpoczynku i [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-27 15:11:15 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] coś przed 10, więc sporo tego snu. Myślałem, więc, że w końcu wrócę do żywych - zregenerowany i wypoczęty. Niestety, ogromny ból głowy. Cardio takie wymuszone, no a potem trening.. Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x130kg | 6x130kg | 3x130kg z gumą | 10x110kg | 5x110kg z [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-02 19:50:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Trening musiał być dobry, skoro do teraz łapią mnie mocne skurcze w klatce ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-09 14:37:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT altagela - czas zaczac

    Post
    Ladies SFD

    [...] przerwy między obwodami) Ad. 1 - bedzie z max 25kg, bo wiecej sobie sama na barki nie zarzuce, a stojaka (na razie) nie mam; kolano mam nadzieje juz ok, bo przy poprzednim treningu jak probowalam zrobic przysiad to sie odezwalo i musialam przerwac. Ad. 2 - tu dalam rade dociazyc sztange (max 32kg) 10kg kettlem, wiec bedzie 42kg Ad. 3 - 25kg [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 6624 Data: 2016-03-23 10:33:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10 8 kg x 10 7 kg x 10 7. Uginanie ramion w oparciu o kolano - 3x 7 kg x 15 7 kg x 15 6 kg x 15 8. Przedramiona - 2x Swietnie wszedl biceps - na klatke trzeba bedzie zmienic trening bo ten robie juz dlugo. Zarcie: 6.00 - jajka 5 sztuk + 100g platkow owsianych + 20g olej (do smazenia) 11.00 - kurczak 200g + warzywa + ~30g orzechy 17.00 - ryz 100g [...]

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-03 20:27:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4x15 Trening 1: 12,5/12,5/12,5/12,5kg Trening 2: 12,5/12,5/12,5/12,5kg Trening 3: 12,5/12,5/12,5/12,5kg Trening 4: 12,5/12,5/12,5/12,5kg - z "pasem, oparciem" Dobry trening. Mimo wyraźnie styranej klatki po wczorajszym treningu, jak wiadomo barki też trochę dostały to w wyciskaniu hantli progres zaliczony, w końcu coś się ruszyło w tym [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-01 21:47:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kurde nie wiem jakie ćwiczenie dać w rampie na trica oprócz WL wąsko. Hantle do francuza jednorącz się skończyły, bo największy to 37,5kg. A inne hantle są większe, ale nie ma jak ich trzymać. Od francuza sztangą bolą mnie łokcie, klatka jakoś się naciąga, nie lubię tego. Chyba zmienię i dam dipsy na maszynie w rampie, a do SS dam może francuza [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-04 23:00:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Placek smaczny i do tego 1000+ kcal :). Jednak chyba polecę tym treningiem jeszcze tylko do końca tego tygodnia. Coraz ciężej dokładać, a nie chcę robić tego kosztem techniki. W sumie to i tak już według tego planu ćwiczę 6 tygodni, 1 nie zapisywałem. Do końca masy jeszcze 5-6 tygodni to jednak jak dla mnie za długo żeby kontynuować ten plan. [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-11 23:08:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Micha weekendowa średnia, mało białka wyszło. Ale jakoś nie mogłem patrzyć na kurczaka i apetyt słabiutki. Jak nie poćwiczyłem przez 2 dni to ch**owo się czułem i wydawało mi się, że z 10kg straciłem :D Ramiona, przedramiona 1. Wyciskanie wąskim chwytem Trening 1: 4x12 60kg Trening 2: 70kg x 12/12/12/10 Trening 3: 80kg x 10/10/9/8 2. Dipsy na [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-31 23:09:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porobiłem dziś jakieś zdjęcia poglądowe można powiedzieć na koniec masy, teraz jakiś taki tydzień przejściowy raczej i ostra wycinka na VLCD. Fotki zrobione po weekendowych spadkach, przed weekendem rano na wadze 102kg+, dziś 98kg, ale to pewnie się unormuje. Wymiary mam w dupie, może pas i ramię zmierzę, jj**ać. Plecy na maxa ujowo wyszły, a są [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-08 00:09:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Glukoza w proszku ? ile? jak?kiedy?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    OK... w takim razie skoro taki zapał masz wielki to proszę, oto moja propozycja programu treningowego. Będziesz trenowała w tygodniu 3x siłowo 1-2 x aerobowo Pon. trening siłowy wt. trening aerobowy śr. trening siłowy czw. wolne lub trening aerobowy pi. trening siłowy sob. wolne niedz. wolne trening siłowy będzie treningiem obwodowym z użyciem [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 19690 Data: 2008-08-08 13:23:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - unoszenie do ok. 45-60 STOPNI -------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------- NOWE dni treningowe: SB-tr 1, tr 5 NDZ-tr 2, tr 6 PN-aeroby*? WT-tr 3, tr 7 ŚRD-aeroby*? CZW-tr 4, tr 8 PT-WOLNE *aeroby beda tylko raz w tygodniu zalezy jak wyjdzie. Planuje [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-03 16:10:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Chcialabym zebyscie napisali co myslicie. Szczegolna prosba do Obli i Moralesa. Przy okazji chcialam wam serdecznie podziekowac za pomoc przy ukladaniu poprzednich treningow i diety Poniewaz mam kilka dni odpoczynu (robie lekki trening + aero)Postanowilam ulozyc nowy plan i zakonczyc redukcje na obecnym etapie. Postaram sie w [...]

    Odpowiedzi: 924 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-17 13:43:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)